• 锻炼不能搞得太复杂

      现代人运动健身似乎越来越有仪式感,充满各种各样器械的健身房、动作繁琐的形体课、动辄成百上千的运动装备……运动,本该是简单又令人愉悦的事,搞得太复杂反而难以坚持下去。

      可挥汗如雨,也可打扫房间。研究指出,任何运动对心脏都有利,不必拘泥于锻炼形式。无论是在健身房挥汗如雨,还是打扫房间,或是手洗衣物、在库房搬运,都能降低人们的死亡和疾病风险,从一定程度预防慢病。在通勤、处理琐事或打电话时,不妨保持愉悦的心情,多走几步,让身体扭一扭。加拿大多伦多大学家庭医学和公共卫生副教授艾万思,针对提高人们每日活力提出建议:通勤路上提前下车;午餐结束不要继续坐着,找个地方散步;用步行代替驾车进行采购;少坐电梯,走楼梯去办公室等。

      在社区享受锻炼。随着社区建设的完善,很多居民区都有不同健身器材,提供多样功能,经济又方便。比如,有氧健身类器材有健骑机、太空漫步器、椭圆机等,它们能帮助锻炼心血管系统,提高肺部功能,增强人体代谢和免疫能力;力量训练类器材有单双杠、天梯、吊环、坐式蹬腿机、腰腹肌练习器等,它们能刺激肌肉群,加强关节;肢体功能康复类器材有大转轮、肩部牵引器等,对病后、术后的康复起到一定辅助作用,居民们完全没必要花钱去健身房,在小区就能实现锻炼目的。

      趣味和愉悦感很重要。运动不应是枯燥无味的,从中获得愉悦感是坚持下去的动力。所以,能找到自己喜欢的锻炼方式非常重要,不管是踢足球、练瑜伽,还是跳绳,尽量广泛尝试,发掘运动爱好。在户外锻炼是一种让其变得有趣的方式,这时整个世界仿佛都是您的“乐园”,比如在海滩散步,一边享受细沙按摩脚部,一边欣赏美景;和朋友一起运动比独自一人更易坚持下去,大家可以互相鼓励,进步也会更快;看电视可能使人发胖,但边看电视边锻炼,能让本来枯燥的时间“稍纵即逝”,身心愉悦,何乐不为。

    (75秒速赛车全天计划)

    [责任编辑:田琳琳]
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